KV_2016_ziema_maketas.indd

Transkriptas

1 Žiema/pavasaris 2016 Kelionė lėktuvu ir laivu Kaip keliausite? Kelionės Lietuvoje Atvykote į vasarą Atvykote į žiemą Skubi pagalba kelionėje

2 Partneriai Lietuvos visuomenės sveikatos asociacija Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centras Kauno visuomenės sveikatos centras www. kaunovsc.sam.lt Lietuvos turizmo asociacija Klaipėdos turizmo ir kultūros informacijos centras Klaipėda Tourism and Culture Information Center informacija keliautojams 2015 Kelionių vaistinėlė / Leidėjas: UAB Farmacijos namai, Karaliaus Mindaugo pr. 7, Kaunas, LT tel.: (37) , faks.: (37) , el. paštas: redakcija@efarmacija.lt Interneto svetainės adresas Prašome įdėmiai perskaityti informacinius lapelius ir vaistus vartoti, kaip nurodyta. Jei simptomai neišnyksta arba atsirado šalutinių poveikių, būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

3 Redakcijos skiltis Kiekviena kelionė didelis džiaugsmas. Nesvarbu, kur Jūs ir Jūsų šeima pasuks šiemet į Alpes, Karpatus ar Tailandą, iš visur tikėsitės grįžti kupini geriausių įspūdžių, prisiminimų bei energijos naujiems darbams. Todėl kiekviena kelionė prasideda nuo atsakingo planavimo. Planuoti ir ruoštis reikia apgalvojant labai daug detalių, ypač svarbu viską nuodugniai apgalvoti už mažesniuosius, keliaujančius drauge. Todėl į pasiruošimo sąrašą reikia įtraukti ne tik mintis apie reikalingą aprangą, valiutą, maistą, bet ir apie tai, su kokiais sveikatos sutrikimais galima susidurti kelionėje. Kaip žinia, daugelis jų jau patirti kitų keliautojų, todėl verta pasidomėti rekomendacijomis ir prisiminimais tų žmonių, kurie jau lankėsi šalyse, į kurias rengiatės vykti. Kelionių vaistinėlė nebūtinai dėželė, pilna tablečių ar pleistrų. Dar prieš užsegant lagaminą perskaitykite mūsų įspūdžius ir patarimus nuo to Jūsų atostogos bus tik paprastesnės!, t t Turinys Kaip keliausite? Kelionės Lietuvoje. 4 Kelionė lėktuvu ir laivu...4 Atvykote į vasarą...5 Atvykote į žiemą...7 Peršalimas. Ką daryti pirmiausia..10 Klastingoji lūpų pūslelinė: kaip ją įveikti...12 Gerklės skausmas...14 Viduriavimas dažniausias kelionės palydovas...16 Nepamirškite pasiimti nuskausminamųjų...18 Skubi pagalba kelionėje 3 Ir vėl tas rėmuo...20 Atostogų griovėjas alkoholis...22 Ką reikia žinoti apie giliųjų venų trombozę...24 Pagalba sutrikus virškinimui...26 Pirmoji pagalba patyrus traumą...28 Žaizdos ir jų priežiūra tropiniame klimate...30 Makšties uždegimas vietoj poilsio 32 Daiktai, kurių reikia nepamiršti...34 Pragulėti peršalimą...35

4 Kaip keliausite? Kelionės Lietuvoje Iš Lietuvos į keliones galima leistis labai įvairiais būdais: Jei pasirinksite kurortą pasiekti automobiliu ar autobusu, būtinai apgalvokite, ar kartu keliaus mažų vaikų. Ilgai išsėdėti ankštoje erdvėje didelis iššūkis mažiesiems. Todėl iš anksto apgalvokite, kuo juos linksminsite taip kelionė bus paprastesnė ir Jums patiems. Turėkite lengvai virškinamų užkandžių. Keliaujant ilgai automobiliu didelis privalumas yra galimybė sustoti ir pailsėti bei pavalgyti bet kurioje pasirinktoje vietoje. Tačiau būtina nepamiršti skaidulų gausių užkandžių, taip pat su savimi turėti vandens. Nuovargis tiek ilgas vairavimas, tiek sėdėjimas šalia vairuojančiojo neišvengiamai išsekina. Ima mausti sąnarius, raumenis, gali atsirasti net galvos skausmas. Todėl pasistenkite kaskart sustoję išlipti pasivaikščioti, padaryti keletą lengvų tempimo pratimų, pakvėpuoti grynu oru, net jei keliaujate žiemą. Kelionė lėktuvu ir laivu Keliaujant lėktuvu galimybių pasivaikščioti ar ženkliai pakeisti kūno padėtį dar mažiau. Labai svarbu pagalvoti, kaip kovosite su nuoboduliu gerai su savimi turėti knygą, įdomių įrašų ausinuke ar tiesiog ausų kištukus, kad patogiau miegotumėte. Verta investuoti į atramą kaklui pripučiamą ar minkštą porolono pagalvėlę. Kuo ilgesnė kelionė o keliaujant į šiltus kraštus ji gali trukti 5 valandas ir ilgiau, tuo svarbesnė patogi galvos padėtis. Lėktuvuose dėl stiprios kondicionavimo sistemos oras būna labai sausas, nuo jo išsausėja oda, gleivinės. Todėl kelionės metu būtina gerti pakankamai skysčių (geriausia paprasto vandens). Akių sausumo išvengti padės akių lašai (jie tikrai tilps į rankinį bagažą). Veido odą tikslinga kas porą valandų apipurkšti vandeniu, jei jo neturite bent jau nusiprausti jį kiekvienoje tarpinėje stotelėje. Neverta naudoti daug makiažo jis tik dar labiau užkimš veido poras. Kelionėje geriausia paprastas drėkinamasis veido kremas. Jei žiemą nusprendėte iškeisti į vasarą ir pasirinkote vykti į egzotinę kruizinę kelionę, verta pagalvoti apie supimą keliaujant net ir labai dideliu laivu, kuriame yra hidrostabilizatoriai, galima jausti supimą. Todėl prieš kelionę verta išgerti vaistų nuo jūros ligos. 4 Skubi pagalba kelionėje

5 Atvykote į vasarą Kol Europoje žiema, šalčiai ir populiariausi drabužiai su pūkų užpildu, kitoje pasaulio pusėje kaip tik įsibėgėja vasaros sezonas. Žiema vienas geriausių metų laikų aplankyti Rytų šalis. Tik atvykus Jus pasitiks šiluma, drėgmė, nauji kvapai ir skoniai. Europos ir Azijos virtuvės gana skirtingos, ir net jei dažnai mėgaujatės rytietišku maistu mūsų žemyne, savo gimtinėje jis ženkliai stipresnio skonio, turi daugiau vakarietiškam skrandžiui neįprastų prieskonių. Juos rūpi išbandyti kiekvienam keliautojui. Reikia nepamiršti, jog nauji skoniai ir produktai gali sukelti ne tik malonius patyrimus, bet ir kartais sutrikdyti virškinamojo trakto pusiausvyrą. Pykinimas, vėmimas, viduriavimas Kelionėse į egzotines šalis ne vienam pasireiškia labai daug sunkumų sukeliantys virškinamojo trakto negalavimai: pykinimas, vėmimas, viduriavimas. Visus simptomus gali sukelti pasikeitęs maistas. Tačiau neretai už šiuos skundus atsakinga bakterija E. coli arba virusai, pavyzdžiui, kruiziniuose laivuose dažniausiai pasitaiko noro virusas. Nuo šių bėdų apsisaugoti yra gana paprasta: būtina prieš kiekvieną valgį švariai plauti rankas, negerti vandens iš čiaupo, Skubi pagalba kelionėje 5 nenaudoti ledo kubelių, gerti vandenį tik iš sandariai (gamykloje) uždarytų butelių, vengti valgyti žalių vaisių ir daržovių, verčiau rinktis termiškai apdorotus maisto produktus. Jei nusprendėte paragauti žalio produkto, švariai jį nuplaukite, jei tik turi nulupkite žievelę. Vėmimas ir viduriavimas pavojingi tuo, kad sukelia dehidrataciją, kuri gali būti pavojinga gyvybei! Dehidratacijos požymiai: galvos skausmas, sumažėjęs kraujospūdis, bendras silpnumas, aptemimas akyse ir galvos svaigimas staiga atsistojus, raumenų spazmai. Jei Jus užklupo vėmimas, viduriavimas, netekote skysčių, stenkitės atkurti prarastą skysčių kiekį. Tam geriausiai tinka geriamieji rehidrataciniai tirpalai, kurie gali būti parduodami paruošti vartojimui arba galite pasigaminti patys. m Namuose gaminto rehidratacinio tirpalo receptas: 1/2 arbatinio šaukštelio druskos, 1/2 arbatinio šaukštelio valgomosios sodos ir 4 valgomieji šaukštai cukraus 1 litrui vandens.

6 Svarbu atkreipti dėmesį į šlapimo spalvą: netekus daug skysčių jis tamsėja, o gerėjant vandens pusiausvyrai organizme šviesėja. Jei jūsų ar jūsų artimojo būklė negerėja, išlieka gausus vėmimas, viduriavimas, ima skaudėti pilvą, verta kreiptis į vietos ligoninę. Vidurių užkietėjimas Kitas kraštutinumas, užklumpantis kelionėje, vidurių užkietėjimas. Kelionėje dėl šio simptomo kyla nemažai problemų, nes sunkiau laikytis tuštinimosi higienos, tenka slopinti tuštinimosi poreikį, kai arti nėra tualeto, pasikeičia mitybos įpročiai. Vidurių užkietėjimas gali pasunkėti dėl netaisyklingos mitybos, kai organizmas gauna mažai skaidulinių medžiagų ir skysčių, mažo fizinio aktyvumo. Norint išvengti šios nemalonios problemos, kelionėje rekomenduojama daugiau judėti, vengti ilgesnio buvimo saulėje ar karštoje aplinkoje, atsisakyti riebių gaminių, ryžių, saldumynų. Reikėtų valgyti stambaus malimo duonos, šviežių vaisių ir daržovių (labai švariai nuplautų). Naudinga per parą išgerti 1,5 2 litrus skysčių, geriausiai tinka paprastas vanduo. Alergija Egzotiniai vaisiai ir daržovės, prieskoniai, kiti maisto produktai ar medžiai, gėlių žiedai jautriam asmeniui gali išprovokuoti alergiją. Dažnai nutinka, jog netgi niekam nealergiški asmenys, pauostę pirmą kartą matomą žiedą, ima daug čiaudėti, gali atsirasti viso kūno niežulys, dilgėlinė. Svečioje šalyje taip pat sunkiau apsisaugoti nuo netyčinio žinomo alergeno pavartojimo su maistu. Todėl į kelionę visada pasiimkite vaistų nuo alergijos, jei žinote, jog esate labai jautrus kokiems nors specifiškiems produktams, pasidomėkite, kaip jie vadinasi šalies, į kurią vykstate, kalba, kad netyčia jų nesuvartotumėte. 6 Skubi pagalba kelionėje

7 Atvykote į žiemą Atvykus į kalnus pačią pirmą atostogų dieną siūloma praleisti įsibėgėjimo tempu lengvai apšilti, nesirinkti pačių sudėtingiausių slidinėjimo trasų. Verčiau ją skirti susipažinti su aplinka, pasivaikščioti, pamažu didinti fizinį krūvį, ypač jei namuose aktyviai nesportavote ar sportavote nedaug. Aklimatizavusis jau galima imtis aktyvios veiklos. Aktyviai judant ima spausti ir trinti net ir patogiausi batai. Pritrinti kulnai, atsiradusios pūslės, vėliau netgi žaizdos atima bet kokį norą aktyviai leisti laiką. Todėl į sportišką kelionę nesirinkite ką tik nusipirktų batų. Patariama su batais, su kuriais rengiatės daug judėti, būti nuėjus bent 20 kilometrų taip jau žinosite, kur jie spaudžia, ir juos pranešiosite. Labai svarbios ir kojinės. Megztos vilnonės kojinės nėra pats geriausias pasirinkimas. Reikia atkreipti dėmesį, kaip jos pasiūtos, ar siūlės (ypač prie pirštų) ne per kietos, netrins, įvertinti, ar jos nėra per didelės: jei kulno zona guls ant pėdos ne toje vietoje, kur numatyta, tada neatliks savo funkcijos. Tačiau toks poilsis neatsiejamas nuo įvairiausių netikėtų pojūčių, neplanuotų griuvimų, traumų. Daugiau pasportavus ima mausti visą kūną, tokį raumenų nuovargį puikiai gydo poilsis, karšta vonia, pirtis, masažas. Rimtesnėms traumoms, pavyzdžiui, kojų sąnarių raiščių patempimo sukeltam skausmui mažinti reikia vadovautis taisykle RICE: R poilsis (angl. rest); I imobilizacija pažeistą vietą sutvirtinti ir neleisti jai judėti; C šaltis (angl. cold) dažniausiai susižalojame galūnes per sąnarius, todėl tikslinga ant jų dar trasoje uždėti sniego, vėliau ir namuose naudoti šaltus kompresus; E pakėlimas (angl. elevation) kad greičiau praeitų patinimas, tikslinga pažeistą kūno dalį šiek tiek pakelti (pavyzdžiui, po koja pakišti keletą pagalvių). Su savimi naudinga turėti vaistų nuo skausmo ir uždegimo. Kartais traumos būna labai sunkios raiščių plyšimas, kaulų lūžiai, stiprūs sutrenkimai. Tokiu atveju pirmoji pagalba tokia pati vaistai nuo skausmo ir uždegimo, tačiau būtina nedelsiant kreiptis į vietos ligoninę. Skubi pagalba kelionėje 7

8 Mėšlungis Jei Jus namuose miegant vargina mėšlungis, labai tikėtina, jog aktyviai ilsintis, pavyzdžiui, slidinėjant, jis dar labiau išryškės. Su savimi verta turėti kalio ir magnio turinčių maisto papildų, kurie padės sumažinti skausmingo mėšlungio riziką. Kišenėje visada turėkite gliukozės tablečių ar tiesiog saldainių visai netekus jėgų vidury kalno jos padės iš naujo pasikrauti energijos. Lūpų nušalimai/veidos odos priežiūra Veido oda vienintelė šalčiui, saulei ir vėjui prieinama slidinėjant visą dieną. Todėl būtina pasirūpinti gera jos priežiūra: Pirmiausia dėvėkite kepurę, kuri uždengia kaktą, o akis nuo skaisčios kalnų saulės būtinai slėpkite po specialiais akiniais. Veido odą vakare patepkite drėkinamuoju kremu (jo sudėtyje yra vandens). Tačiau rytą, einant į šaltą orą, drėkinamojo kremo venkite jo sudėtyje esantis vanduo tiesiog užšals ant jūsų odos. Todėl reikia rinktis būtent šaltyje leisti laiką pritaikytą kremą. Nepamirškite, jog šaltoje aplinkoje aktyviai judant veido odą gairina ne tik šaltas oras, bet ir vėjas bei saulė. Viena jautriausių veido vietų lūpos. Būtinai patepkite jas vazelinu, kad apsaugotumėte jautrią ir ploną odą nuo šalčio poveikio. Šias kosmetikos priemones geriau pirkite vaistinėje jos bus hipoalerginės (t. y. be alergenų ir kitų sintetinių priedų), be to, galėsite gauti specialiai šaltam orui skirtų priemonių. Olfen pleistras: Patogus naudoti: klijuojamas ant skaudamos vietos tik du kartus per dieną (ryte ir vakare) Netepa drabužių Pleistre esantis mentolis vėsina odos paviršių Sisteminių šalutinių poveikių (tokių kaip virškinimo sistemos ir inkstų funkcijos sutrikimai, bronchospazmas) pasireiškimo galimybė vartojant vaisto išoriškai yra labai maža, lyginant su šalutinių poveikių dažniu vartojant geriamojo diklofenako Pirmą kartą atplėšus paketėlį, pleistras tinkamas naudoti 4 mėnesius Galima naudoti kartu su kitais nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo 8 Skubi pagalba kelionėje

9

10 PERŠALIMAS. Ką daryti pirmiausia Kodėl taip atsitinka Peršalimą sukelia virusai, plintantys oro lašeliniu būdu, todėl paprastai užsikrečiama per kvėpuojamą orą nuo sergančio žmogaus. Užsikrėtęs žmogus jau po kelių valandų pradeda skirti virusus į aplinką, todėl liga greitai plinta. Šiais patogenais lengva užsikrėsti esant didelėse, ypač prastai vėdinamose patalpose, žmonių susibūrimo vietose. Yra žinoma daugiau nei 100 virusų, galinčių sukelti viršutinių kvėpavimo takų uždegimą. Dažniausiai peršalimą sukelia rinovirusas. Didesnė rizika susirgti peršalimu yra vaikams ir silpną imuninę sistemą turintiems suaugusiesiems. Kaip to išvengti Peršalimo ligomis rečiau serga asmenys, kurių imuninė sistema stipresnė. Todėl labai naudinga visus metus grūdintis, sveikai gyventi: valgyti daug daržovių, vaisių, sportuoti, ilgai būti gryname ore. Taip pat peršalimu rečiau serga nuo sezoninio gripo pasiskiepiję asmenys. Keliaudami stenkitės kuo dažniau plautis rankas, pabuvę viešoje vietoje nelieskite rankomis veido. Būtinai nusiplaukite rankas prieš kiekvieną valgį. Jei kosėjate, prisidenkite burną nosine ar kosėkite į alkūnės vidinį linkį. Oro uoste ar kitoje uždaroje didelėje žmonių pilnoje patalpoje galima užsidėti vienkartinę veido kaukę, kuri taip pat padeda apsisaugoti nuo virusų. Šaltuoju metų laiku peršalimas su jo palydovais varvančia nosimi, kosuliu, didesniu nuovargiu kasdienybė. Nors šios ligos per atostogas nėra laukiamos, neretai užklumpa tiek besiilsinčius šiltuose kraštuose, tiek aktyviai laiką leidžiančius kalnuose keliautojus. Kaip gydytis Peršalus svarbu išvengti komplikacijų. Pirmiausia reikėtų gydytis paprastomis priemonėmis: gerti kuo daugiau skysčių, sultinio, jei vargina stipri sloga valgyti aštraus maisto, kuris padeda išsivalyti sinusams. Be to, būtina laikytis namų režimo ir bent vieną atostogų dieną paaukoti buvimui pataluose. Medikamentiniam gydymui rekomenduojami simptominiai vaistai: jei vargina sloga, tikslinga vartoti dekongestantų, nosį plauti jūros vandeniu. Jei karščiuojama, galima vartoti antipiretikų ar uždegimą slopinančių vaistų. Teraflu SN sudėtyje yra abi veikliosios medžiagos: paracetamolis veiksmingai mažina uždegimą ir bend rą blogą savijautą, galvos skausmą, kuris labai būdingas peršalus; pseudoefedrinas mažina nosies gleivinės paburkimą, prienosinių ančių spaudimą, atkemša užburkusią nosį ir padeda lengviau kvėpuoti. KODĖL TAIP ATSITINKA KAIP TO IŠVENGTI KAIP GYDYTIS 10 Skubi pagalba kelionėje

11

12 Klastingoji lūpų pūslelinė: KAIP JĄ ĮVEIKTI Ar tai rimta Iš pradžių pūslelių turinys būna skaidrus, o po kelių dienų susidrumsčia. Nuolat jaučiami nemalonūs pojūčiai: niežėjimas, deginimas, peršėjimas, kutenimas. Vėliau pūslelės sprogsta ir vietoje jų atsiranda šašai. Pūslelinės infekcijos požymiai išsilaiko dvi ir daugiau savaičių Po to, regis, pasveikstama, tačiau taip nėra, nes virusas lieka organizme ir, vos tik imunitetas nusilpsta, liga atsinaujina. Pasireiškus pirminei infekcijai visi ligos simptomai paprastai būna sunkesni, nei jai atsinaujinus. Vėliau liga gali apsiriboti nedideliais protrūkiais. Kaip apsisaugoti Geriausias ligos gydymo būdas jos profilaktika. Labai svarbu stiprinti imuninę sistemą. Tam būtina sveikai maitintis, sportuoti, atsisakyti žalingų įpročių, laikytis darbo ir poilsio režimo. Tačiau, jei prieš suplanuotas atostogas taip pakeisti savo gyvenimo nespėjote, o tikimybė, kad atsiras lūpų pūslelinė, nėra maža, turite stengtis ligos išvengti kitais būdais. Lūpas būtina saugoti nuo saulės, t. y. vartoti specialius lūpų balzamus su SPF filtrais arba cinko oksidu. Pastarasis pasižymi sudirgusią odą minkštinančiomis ir Apie 90 proc. pasaulio gyventojų yra Herpes simplex viruso, sukeliančio lūpų pūslelinę, nešiotojai. Patekęs į organizmą, jis čia lieka visam gyvenimui. Net jeigu niekada nesirgote šia liga, negalite būti tikri, kad nesate vienas jų. Šios ligos sukėlėjas gali daug metų nepasireikšti. Didžiausia tikimybė pirmą kartą ar pakartotinai susirgti lūpų pūslelinę nusilpus imunitetui ar vietiškai lūpų odą paveikus šaltam vėjui, karštai saulei. Q raminančiomis savybėmis, saugo nuo žalingo aplinkos poveikio. Kalnuose būtina veido ir lūpų odą tepti apsauginiais kremais, nes ją neigiamai veikia ne tik saulė, bet ir šaltas vėjas, žema aplinkos temperatūra. Be abejo, labai svarbi asmeninė higiena ir atsargumas. Jokiu būdu negalima kontaktuoti su sergančiuoju lūpų pūsleline. Jeigu ja serga šeimos narys, negalima naudoti jo asmeninės higienos daiktų. Patartina dažniau skalbti jo naudotus rankšluosčius, drabužius, valyti visus namų paviršius ir patiems kruopščiau plautis rankas. Jei jau atsirado pūslelė Jei pūslelių vis dėlto nepavyko išvengti, reikia rinktis patikimas gydymo priemones. Dažniausiai nespėjama užtepti antivirusinio tepalo dar iki iškylant pūslelei, o iškilus pūslelei jo veiksmingumas ribotas. Silicea Lip herpes gel veiklioji medžiaga yra silicio rūgštis. Silicio rūgšties gelis yra gerai žinomas dėl savo savybių: itin gerai sutraukia bei džiovina žaizdeles ir apsaugo pūsleles nuo įtrūkimų, virusinių skysčių ištekėjimo. Gelis ne tik ramina deginančias ir niežtinčias pūsleles, bet ir ypač veiksmingai sutraukia išskyras pūslelė nepratrūksta, užkertamas kelias toliau virusui plisti. Nudžiūvus užteptam geliui, gali susiformuoti baltas paviršius tai ženklas, kad pūslelė yra džiovinama, o sausos pūslelės greičiau gyja. * 12 Skubi pagalba kelionėje

13 silicea Lip herpes gel lūpų pūslelinei gydyti Natūrali veiklioji medžiaga silicio rūgštis Veiksmingas visose lūpų pūslelinės stadijose Itin gerai sutraukia ir džiovina žaizdeles, taip greitindamas gijimo procesą Apsaugo pūsleles nuo įtrūkimų, virusinių skysčių ištekėjimo, taip užkirsdamas kelią virusui plisti 78 proc. efektyvesnis nei kiti preparatai lūpų pūslelinei gydyti* CЄ 0297 Sudėtis: silicea Lip herpes gel 5 g yra 4,7 g silicio dioksido gelio. Vartojimas: vartoti išoriškai sergant lūpų pūsleline (Herpes labialis). Svarbu: atidžiai perskaityti informacinį lapelį. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje. *SCIderm Institute for Clinical Research, Hamburg, Germany, and Dermatologikum, Hamburg, Germany Gamintojas: Anton Hübner GmbH & Co. KG, Vokietija Platintojas Lietuvoje: UAB Sirowa

14 GERKLĖS SKAUSMAS Kodėl taip atsitinka Dažniausia gerklės uždegimo ir jo sukelto gerklės skausmo priežastis yra virusai adenovirusas ir rinovirusas (ypač vaikams). Sunkesnį gerklės uždegimą sukelia bakterijos streptokokai ir stafilokokai, dėl to padidėja kūno temperatūra ir ima skaudėti gerklę. Gerklės uždegimą gali sukelti ir grybelinės infekcijos, kurio požymis baltos burnos gleivinės apnašos (būdinga, kai imuninė sistemą silpnesnė). Iš pradžių dažniausiai pradeda peršėti, deginti arba niežėti nosį, vėliau atsiranda sloga, vargina dažnas čiaudėjimas. Galiausiai pradeda kutenti ir skaudėti gerklę. Pernelyg didelė balso stygų įtampa (ilgas kalbėjimas garsiai, dainavimas), smulkios svetimkūnių dalelės, esančios ore (dulkės, žiedadulkės), taip pat gali išdžiovinti gerklę ir ją dirginti. Jei gerklės gleivinė sudirginta ir nusilpusi, mikrobai lengviau įsiskverbia į mūsų organizmą, sukeldami viršutinių ir apatinių kvėpavimo takų ligas. Dažnam peršalus kalnuose ar nuo kondicionuojamo oro šiltuosiuose kraštuose pradeda peršėti gerklę. Kaip žinia, gerklės skausmas vienas dažnų negalavimų, pasitaikančių kelionėje. Tai būdingas peršalimo ligų, viršutinių kvėpavimo takų infekcijų (nazofaringito, tonzilito ir kt.) požymis. Jas gali paskatinti staigūs temperatūros svyravimai, šaltas ar sausas oras (dėl oro kondicionavimo, įkaitusio patalpų oro, skrendant lėktuvu), pernelyg šalti gėrimai. Ką daryti Jei ligos eiga nėra sunki gali padėti vietiškai veikiančios priemonės, pavyzdžiui, čiulpiamosios pastilės (Decatylen). Decatylen veikia dvejopai: viena veiklioji medžiaga nuskausmina, o kitas antimikrobinis komponentas naikina mikroorganizmus, kurie sukėlė ligą. Decatylen sudėtyje esantis dekvalino chloridas naikina bakterijas ir mažina uždegimą, cinchokaino hidrochloridas malšina gerklės skausmą. Šis vaistas itin tinka burnos ertmės ir nosiaryklės uždegimams gydyti, pavyzdžiui, faringitui, stomatitui, gingivitui ir kt. Sergant šio vaisto reikėtų čiulpti po 1 tabletę kas 2 3 valandas. Sučiulpus tabletę, apie 30 min. rekomenduojama nieko negerti ir nevalgyti. Decatylen pastiles gali vartoti cukriniu diabetu sergantys žmonės, nes vaiste nėra cukraus, suaugusieji ir vaikai nuo 4 metų amžiaus. Greta medikamentinio gerklės skausmo gydymo visada tiks ir liaudiški metodai: gerklės skalavimas sūriu, šiltu vandeniu, garų vonios, drėgnas grynas kambario oras, pėdų kaitinimas karštame vandenyje, šilti gėrimai, medus ir kt. 14 Skubi pagalba kelionėje

15

16 Viduriavimas užima pirmąją vietą tarp visų kitų kelionėse patiriamų negalavimų. Manoma, kad apie 40 proc. keliautojų į besivystančias šalis per 48 val. nuo atvykimo patiria viduriavimo epizodų. Keliaudamas žmogus atsipalaiduoja ir užsimiršta. Neretai nepaiso ir kai kurių labai svarbių higienos taisyklių ar elgiasi neapgalvotai, pavyzdžiui, valgo gatvėje pagamintą maistą. Dėl tokio neatsakingo elgesio kilęs viduriavimas gali gerokai apkartinti atostogas. VIDURIAVIMAS dažniausias kelionės palydovas Kaip išvengti viduriavimo Norint išvengti viduriavimo, svarbu laikytis higienos ir maisto pasirinkimo rekomendacijų kelionės metu: nuolat plauti rankas, gerti tik patikimą vandenį (t. y. pardavinėjamą buteliuose), valgyti termiškai apdorotą maistą, neskanauti gatvės prekeivių siūlomų patiekalų. Egzotiškose šalyse viešojo maitinimo įstaigose reikėtų vengti gėrimų, patiekiamų su ledukais, nes jie gali būti sušaldyti iš nevirinto vandens. Geriau gerti karštą kavą, arbatą arba virintą vandenį. Kas gali pagelbėti Patartina kelionei ruoštis iš anksto, įsigyti ir neužmiršti pasiimti į kelionę sausų druskų koncentratų, reikalingų geriamiesiems druskos tirpalams paruošti, viduriavimą slopinančių vaistų ir probiotikų, kurie labai padės suviduriavus. Probiotikai tai gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojami tinkamomis dozėmis, gerina žmogaus sveikatos būklę. Šios gerosios bakterijos gyvena žarnyne, kur palaiko palankią bakterinę terpę, padeda užtikrinti sklandžią žarnyno veiklą. Ypač dažnai jų prireikia mažiesiems keliautojams. Gefilus esančios pieno rūgšties bakterijos: Lactobacillus GG didina virškinamojo trakto atsparumą, padėdamos atkurti pažeistą žarnų gleivinę kilus infekcijai, stiprina imunitetą, skatina antikūnų žalingiems mikroorganizmams gamybą, didina naudingų pieno rūgšties ir bifidobakterijų kiekį, reguliuoja ir balansuoja virškinamojo trakto funkciją, išskiria antimikrobines medžiagas ir neleidžia augti žarnyne blogosioms bakterijoms, stiprina imuninę apsaugą nuo žalingų bakterijų ir virusų. Gefilus kapsulės yra be laktozės, todėl jos puikiai tinka žmonėms, kurie yra alergiški pieno baltymams, taip pat kūdikiams, naujagimiams, kurie dar nėra gavę karvės pieno. Lactobacillus GG yra geriausiai ištirtos probiotinės bakterijos. Renkantis probiotiką svarbu atkreipti dėmesį į tai, kiek kapsulėje ar tabletėje yra bakterijų. Paprastai manoma, kad veiksmingiausia yra kapsulė, kurioje yra ne mažiau kaip milijardas bakterijų (t. y kolonijas sudarančių bakterijų/kapsulėje). Gefilus kapsulėje yra 5 x 10 9 kolonijas sudarančių bakterijų. 16 Skubi pagalba kelionėje

17

18 Nesvarbu, kur keliausite, į aktyvaus ar ramaus poilsio kelionę, visur gali užklupti skausmas. Dažniausiai keliautojus vargina įtampos galvos skausmas, nugaros skausmas pernelyg intensyviai sportuojant ar daug vaikštant. Nepamirškite pasiimti NUSKAUSMINAMŲJŲŲ Būtent skausmas yra simptomas, kurio į kelionę pasiimti niekas nenori. Net ir silpnas danties maudimas gali užgožti bet kurios Azijos pakrantės grožį ar norą išbandyti kitą slidinėjimo trasą. Kaip sau padėti Jei skauda galvą ar patyrėte traumą ir norite išbandyti nemedikamentines priemones skausmui malšinti, reikėtų pradėti nuo atsipalaidavimo. Neretai atostogos sukelia didesnį stresą nei darbas, ypač pirmosiomis dienomis. Taigi atsipalaiduokite: labai naudinga išsimaudyti po šiltu dušu, trumpam prigulti, pailsėti. Galbūt galvą skauda dėl alkio ar nepakankamos hidratacijos? Išgerkite porą stiklinių vandens ir įvertinkite, kaip jaučiatės. Galvos skausmo rūšių daugybė todėl labai daug ir sprendimo būdų. Suskaudus nugarą vėlgi labai svarbus poilsis. Jei visą dieną aktyviai sportavote, ir po jos labai maudžia, skauda, galbūt kitą dieną verta praleisti ramiai vaikštinėjant kalnų takais, o ne ant slidžių? Viena diena poilsio gali padovanoti dar penkias dienas sporto, o aktyviai judant per prievartą gali nutikti atvirkščiai. Taip pat naudinga vakare ant skaudamos nugaros uždėti šiltą kompresą kad ir karštu vandeniu suvilgytą rankšluostį. Praverstų ir masažas (nebūtinai atliekamas profesionalaus masažuotojo!). Kaip gydytis Vykstant į kelionę bagažo kiekis ribotas, todėl pravartu pasiimti vaistą, kuris turi daugiau nei vieną poveikį ne tik malšina skausmą, bet ir mažina uždegimą. Ibuprofenas saugus vaistas nuo skausmo ir uždegimo, jis padeda numalšinti ne tik raumenų skausmą, kuris vargins po visos dienos aktyvaus poilsio, netikėtai prasidėjusį mėnesinių skausmą, bet ir dažnai kalnuose pasitaikantį galvos skausmą. Bet kokios traumos patempimo, išnirimo, sumušimo gydymas yra paprastas poilsis ir skausmo bei uždegimo mažinimas. Daugiau aktyviai fiziškai judant gali išryškėti ir lėtinės problemos, pavyzdžiui, apie save priminti nugaros skausmas. Jį mažinti taip pat padeda ibuprofenas. Šis vaistas turi ir uždegimą, ir skausmą mažinantį poveikį. 18 Skubi pagalba kelionėje

19

20 Skaičiuojama, jog kas antras į kalnus ar šiltus kraštus išsiruošęs tautietis viešnagės metu patiria virškinimo sutrikimų. Keliaudami valgome nereguliariai ir ne visada kokybiškus ir įprastus produktus, pasikeičia mūsų gyvenimo tempas ir būdas, padaugėja streso. Viso to palydovai pilvo pūtimas ir maudimas, skrandžio deginimas. IR VĖL TAS RĖMUO Kodėl taip atsitinka Pilvo pūtimas pasireiškia nemaloniu, kartais skausmingu pilvo sienelės tempimu, veržimu, gurgėjimu. Esant pilvo pūtimui, gali būti ir kitokių simptomų, kaip antai dieglių pobūdžio pilvo skausmas ( raižymas ), rau gėjimas, šleikštulys, vidurių užkietėjimas ar, atvirkščiai, viduriavimas. Jį kelionėje provokuoja pasikeitęs mitybos režimas, stresas. Kol atvykstama iki atostogų vietos, automobilyje, autobuse ar lėktuve paprastai valgoma daug sausų maisto produktų, mažai judama, negeriama pakankamai vandens. Toks elgesys provokuoja tiek pilvo pūtimą, tiek rėmenį. Gali atrodyti, jog, atvykus į atostogų vietą, simptomai dings, tačiau taip būna ne visada. Kaip apsisaugoti Norint išvengti pilvo pūtimo, kitų nemalonių pojūčių, reikia laikytis tam tikrų patarimų: nevalgyti ankštinių daržovių, džiovintų vaisių, konservuotų, marinuotų daržovių, mažiau valgyti saldumynų, tarkuotų bulvių patiekalų, nes juose gausu krakmolo. Nereikėtų rinktis gaiviųjų ar alkoholinių gėrimų, kurių sudėtyje yra angliarūgštės, saldiklių ar konservantų. Geriau rinktis natūralų mineralinį vandenį, kuriame yra mažas kiekis ištirpusių druskų. Vengti aštrių patiekalų, pikantiškų prieskonių, kurie dirgina skrandžio gleivinę, todėl pasigamina didesnis kiekis druskos rūgšties. Būtina stengtis valgyti lėtai, neskubant, taip praryjama mažiau oro. Ir žinoma kuo daugiau judėti. Kas gali padėti Tačiau, jei išlieka virškinamojo trakto negalavimai, sukeliantys pilvo skausmus, dujų kaupimąsi žarnyne, reikia imtis aktyvesnių gydymo priemonių. Tam puikiai tinka Silicea Gastrointestinal Gel gelis, kuris malšina virškinamojo trakto negalavimus ir šalina jų sukėlėjus, taip pat sujungia dujas, todėl mažina erzinantį dujų kaupimąsi žarnyne. Tai priemonė, skirta gydyti ūmioms ir lėtinėms virškinamojo trakto ligoms, sukeliančioms pilvo skausmus, dujų kaupimąsi žarnyne, pykinimą, vėmimą, viduriavimą, rėmenį. Pagrindinis komponentas silicio dioksidas, susidedantis iš mineralinio silicio, deguonies ir vandens. Silicea Gastrointestinal Gel sutraukia patogeninius mikrobus ir jų toksinus grynai fiziniu būdu bei padeda juos natūraliai pašalinti. Gelį galima saugiai vartoti ir vaikams, nes tai grynas, lengvą poveikį turintis natūralus preparatas, kuriame nėra žalingų sudedamųjų medžiagų. Suaugusiesiems ir vyresniems nei 2 metų vaikams, esant ūmiems negalavimams, gerti po du 15 ml matavimo šaukštus gelio, atskiesto mažiausiai 300 ml vandens, 3 5 kartus per dieną tarp valgymų, o jei reikia ir prieš miegą. Ūmiems simptomams palengvėjus, gydymą galima tęsti keletą dienų geriant po vieną 15 ml matavimo šaukštą 3 kartus per dieną. 20 Skubi pagalba kelionėje

21 silicea Gastrointestinal Gel Išgydyk virškinamojo trakto negalavimus natūraliu būdu! Silicea Gastrointestinal Gel sutraukia patogeninius mikrobus ir jų toksinus grynai fiziniu būdu bei padeda juos natūraliai pašalinti. Taip pat silicio gelis palaiko regeneracijos procesą sutrikusiame virškinamajame trakte. Silicio dalelės sutraukia susikaupusias dujas ir taip sumažina erzinantį pilvo pūtimą. Patogi pakuotė (15 ml), skirta tiesioginiam vartojimui. Didelė pagalba esant: Skrandžio skausmams Pykinimui Vėmimui Dujų kaupimuisi žarnyne Viduriavimui CE0297 Silicea Gastrointestinal Gel (medicinos prietaisas) yra sukurtas vertinantiems natūralų, bet ne mažiau efektyvų gydymą. Grynai mineralinė medžiaga, be papildomų priedų, todėl tinkama net vaikams. Padės sutraukti patogeninius mikrobus ir juos natūraliai pašalinti. Gamintojas: Anton Hübner GmbH &Co. KG, Vokietija. Platintojas Lietuvoje: UAB Sirowa Vilnius

22 ATOSTOGŲ griovėjas ALKOHOLIS Profilaktikos priemonės Padauginus svaigiųjų gėrimų sulėtėja medžiagų apykaita, atsiranda skysčių trūkumas organizme, gali kilti pagirių sindromas. Jo simptomai burnos džiūvimas, troškulys, galvos skausmas, bend ras negalavimas. Kita diena gali būti sunkesnė, o kalnų trasos neįveikiamos. Taip nutinka todėl, kad alkoholis lėtina organizmo laboratorijos kepenų veiklą. Kuo daugiau alkoholio suvartosite, tuo lėčiau dirbs kepenys. Nepamirškite gerti pakankamai vandens: svarbu išgerti porą stiklinių vandens prieš geriant alkoholio ir dar bent porą prieš miegą, taip padėsite organizmui greičiau vykdyti alkoholio metabolitų apykaitą. Taip pat nėra gerai vartoti alkoholio nevalgius, todėl bent truputį užkąskite. Esant pagirioms ypač aktualu atkurti vitamino C, kalio, magnio atsargas, o nuo galvos skausmo Atostogaujant norisi ilsėtis taip, kad atsipalaiduotų ne tik protas, bet ir kūnas, o pailsėję į darbą grįžtume žvalesni ir energingesni. Malonumo, geresnės savijautos siekis yra prigimtinis žmogaus poreikis, kurio įprasta siekti įvairiomis priemonėmis. Viena jų alkoholio vartojimas. Dauguma poilsinių kurortų siūlo didelį alaus, vyno pasirinkimą. Sužvarbus kalnuose daugelis renkasi karšto vyno taurę, ne viena ir ne dviem pintomis alaus užgeriama vakarienė. Deja, itin nesaikingai vartojamas alkoholis gali pažeisti vieną pagrindinių žmogaus organizmo valymo organų kepenis. Svaiginantis taip pat padidėja tyčinių ir netyčinių sužeidimų rizika. Kad alkoholis nesugadintų atostogų, svarbu įvertinti riziką, nepadauginti ir žinoti, kaip padėti organizmui apsisaugoti nuo žalingo alkoholio poveikio. padės aspirinas (greičiau suveiks šnypščiosios tabletės). Ko iš tiesų negalima daryti tai mėginti gydytis tuo, nuo ko susirgote. Kas gali pagelbėti Q Geriausias vaistas nuo pagirių visiškai nevartoti alkoholinių gėrimų arba nepadauginti iš vakaro. Jei nusprendėte pasivaišinti vietiniais alkoholiais, apie rytojaus rytą pamąstykite iš anksto. Alkoholio skaidymą ir šalinimą iš organizmo pagreitins patikima priemonė Metadoxil. Vaistas greitina alkoholio metabolizmą, didina jo ir toksinio metabolito acetaldehido išsiskyrimą su šlapimu, todėl mažėja alkoholio kiekis kraujyje, trumpėja žalingas jo poveikis audiniams, be to, vaistas slopina vėmimą. Rekomenduojama per dieną išgerti dvi 500 mg tabletes. Pavartojus jo ir pritaikius kitas išvardintas pagirių sindromo mažinimo priemones, greičiausiai jo ir nepajusite. 22 Skubi pagalba kelionėje

23 .

24 Ilgas sėdėjimas visų ilgųjų nuotolių kelionių dalis, dėl kurio gali rimtai pašlyti sveikata. Keliaujant autobusu, automobiliu, traukiniu, lėktuvu atsiradusį kojų sunkumą, nuovargį, tinimą, mėšlungį, skausmą ir svarbiausia tromboembolinių komplikacijų riziką gali su mažinti tinkamai parinktos profilaktikos priemonės. Ką reikia žinoti apie GILIŲJŲ VENŲ TROMBOZĘ Ar tai pavojinga Trombų susidarymas pavojingas gyvybei, nes susidaręs kraujo krešulys gali apriboti kraujo tekėjimą kraujagysle, ją užkimšti. Trombo gabalėliai gali atplyšti ir, keliaudami kraujagyslėmis, užstrigti. Tai vadinama tromboembolija, nuo kurios žmogus gali mirti. Tarptautinės ne pelno siekiančios organizacijos duomenimis, trombozę patiria 3 5 proc. kasmet lėktuvu keliaujančių žmonių. Profilaktika Kelionės, kurioje teks sėdėti ilgiau nei 4 valandas, trombozių profilaktikai būtina: mūvėti elastines kojines, kuo daugiau judėti, jei nepavyksta atsistoti ir pasivaikščioti, kas pusvalandį daryti kelių minučių kojų tempimo pratimus, judinti blauzdų raumenis, gerti kuo daugiau skysčių geriausia vandens. Kaip apsisaugoti Vaistai tromboembolijos profilaktikai rekomenduojami tik atskirų rizikos grupių pacientams. Dėl didelio šalutinių poveikių dažnio visiems žmonėms jų vartoti nereikia. Jei sergate širdies ir kraujagyslių ligomis, prieš ilgą kelionę pasitarkite su gydytoju, kuris patars, ar reikalingi papildomi vaistai. Žinoma, tokius vaistus galima įsigyti tik su gydytojo receptu, todėl rekomenduojama natūrali alternatyva NatAspin. Jo veiklioji medžiaga natokinazė sustiprina natūralų organizmo pajėgumą kovojant su kraujo krešuliais. NatAspin kapsulės skirtos mitybos reguliavimui esant kraujotakos sutrikimams ir padidėjusiai trombų susidarymo rizikai (kuri itin išryškėja ilgai sėdint), sudėtyje esantis fermentas natokinazė turi teigiamą poveikį kraujotakai, kraujo krešėjimo sistemai ir padeda mažinti trombų susidarymo tikimybę. AR TAI PAVOJINGA PROFILAKTIKA KAIP APSISAUGOTI 24 Skubi pagalba kelionėje

25

26 Atsidūrus kalnų užeigoje ar nuošaliame restoranėlyje, norisi paragauti kone kiekvieno patiekalo. Malonu mėgautis egzotiškos virtuvės patiekalais, tačiau nesaikingas valgymas gali brangiai kainuoti sutrinka skrandžio veikla, atsiranda diskomforto, nevirškinimo pojūtis, vidurių pūtimas, pykinimas. Kartais užtenka suvalgyti sunkiau virškinamą patiekalą, prie kurio jūsų skrandis nepripratęs, ir bus sugadinta ne viena atostogų diena. PAGALBA SUTRIKUS VIRŠKINIMUI Kodėl taip atsitinka Maisto virškinimas prasideda burnoje ir baigiamas storojoje žarnoje. Tai sudėtingas procesas: užtenka sutrikti bent vienai virškinamosios sistemos grandžiai, ir jus pradės varginti nemalonūs sutrikusio virškinimo simptomai. Kaip to išvengti Tam, kad kelionės metu išvengtumėte virškinimo sutrikimų, būtina stengtis nepersivalgyti, nors šaltame ore ir labai norisi, stengtis valgyti kuo mažiau riebių maisto produktų, vengti sūrių, grietinės, valgant riebiai kartu nevartoti alkoholinių gėrimų ar jų išgerti kuo mažiau. Naudinga rinktis gerai termiškai apdorotus produktus, bet ne keptus, geriausia virtus. Svarbu gerti pakankamai skysčių, puikiai tinka arbatos, vanduo. Pavalgius neiti iš karto miegoti verčiau pasivaikščioti, pabūti gryname ore. Maistą valgykite lėtai, neskubėdami ir mėgaudamiesi. Jei jaučiate, jog vakarienė buvo šiek tiek per sunki, virškimą paskatinti gali padėti gazuotas mineralinis vanduo. Prieš rinkdamiesi vaistus pamėginkite išgerti porą stiklinių sūraus mineralinio su burbuliukais. Kaip gydytis Jei visgi pajutote sunkumą pilve, pablogėjusį virškinimą, siūlome rinktis tradicinį augalinį vaistą virškinimui gerinti. Gastroval sudėtyje yra valerijonų tinktūra, karčiųjų kiečių žolės tinktūra, pipirmėčių lapų tinktūra ir standartizuota šunvyšnių lapų tinktūra. Pipirmėtės veiksmingos, kai skrandyje jaučiamas sunkumo jausmas, pučia vidurius ar tiesiog norima pagerinti savijautą. Kartieji kiečiai (pelynai) jau nuo seno yra žinomi kaip gerinantys virškinimą, kaip ir visos karčiosios žolės, tačiau jau pats pavadinimas atskleidžia, kad tokios arbatos paragauti nenorėtumėte. Tuo tarpu Gastroval lašuose jų nemalonus kartumas nustelbiamas pipirmėčių lapų tinktūros ir kitų žolelių, tradiciškai vartojamų apetitui bei virškinamojo trakto veiklai gerinti, žarnyno ir tulžies takų spazmams lengvinti bei vidurių pūtimui mažinti. Sutrikus virškinimui reikia vartoti po lašų 2 3 kartus per dieną, juos galima įlašinti į vandens ar kito gėrimo stiklinę. Jei virškinimas sutriko tik nuo pasikeitusio maisto raciono ar įtampos kelionėje, tai po kelių dienų šie sutrikimai visiškai išnyks ir nebeprireiks jokių papildomų vaistų. 26 Skubi pagalba kelionėje

27

28 Pirmoji pagalba a PATYRUS TRAUMĄ Kodėl taip atsitinka Nugara yra ypač jautri vieta patempimams, nes jos raumenys dalyvauja keliant, lenkiantis, pasisukant, stojantis nuo žemės ir einant. Nugaros raumenys patempiami per daug išsitempus ar net įplyšus raumenų skaiduloms. Pasitempus nugarą, jos audiniai patinsta, skauda, gali kilti nugaros raumenų spazmai. Įvairios nugaros traumos gali smarkiai pabloginti savijautą ir aptemdyti atostogų džiaugsmą. Požymiai: skausmas, atsiradęs po aktyvaus judėjimo, didesnio nei įprasta fizinio krūvio, juosmeninės stuburo dalies sąstingis, varžantis judėjimą, negalėjimas išlaikyti normalios laikysenos dėl skausmo, raumenų spazmai. Kaip to išvengti Pirmiausia yra svarbu sportuoti nuosekliai. Jei ketinate šią žiemą išmėginti snieglentę, jau prieš kelionę apsilankykite sporto salėje ir padarykite daugiau nugarą ir kojas stiprinančių pratimų. Lietuvoje yra galimybė mokytis slidinėti su ta pačia kalba kalbančiu treneriu, būtinai tai išbandykite. Jeigu tik pradedate susipažinti su aktyviu poilsiu, atminkite, kad esate naujokas ir turite tenkintis mažais treniruočių ir šliuožimo krūviais. Jokiu būdu neatlikinėkite pratimų ar triukų, kurių nežinote, kaip atlikti. Nepamirškite prieš kiekvieną slidinėjimą apšilti: padarykite minučių trukmės pratimų raumenims ir sąnariams sušilti. Viena dažniausių traumos priežasčių nesušilę raumenys, sąnariai. Patempimai bet kuriam sportui labiausiai būdinga trauma. Raiščiai lengvai patempiami bėgant, žaidžiant futbolą ar krepšinį, ką jau kalbėti apie aktyvų slidinėjimą slidėmis ar snieglente. Tokios traumos gali ištikti dėl įvairių priežasčių: netikėtai paslydus, pasirinkus netinkamą nusileidimo trasą, tačiau dažniausiai taip nutinka dėl prastos sportavimo technikos ir pervertinus savo jėgas. Ką daryti patyrus traumą Patempimą nesunku išsigydyti ir patiems. Tačiau reikia atkreipti dėmesį, ar nėra vadinamųjų raudonos vėliavėlės simptomų : jei patempus nugarą ima trikti šlapinimasis, tirpsta kojos, sutrinka jų pojūčiai, nedelsiant kreipkitės pagalbos į medikus. Pajutę, jog pasitempėte nugarą, pirmiausia pailsėkite ir bent laikinai neslidinėkite. Jei skausmas pailsėjus liaujasi, galite vėl pradėti judėti, tačiau nedideliais krūviais pavyzdžiui, padaryti keletą tempimo pratimų, kuriuos tikrai žinote, kaip taisyklingai atlikti. Jei skausmas yra vidutinis, jį malšinti galima įvairiomis išorinėmis priemonėmis. Puikiai tiks šiluma, ypač sausa pašildyto audeklo kompresas ar karšto skysčio pripildyta pūslė: šiluma veikia raminamai ir atpalaiduojamai, gerina kraujotaką patempimo, sužeidimo vietoje, dėl to skausmas mažėja. Taip pat labai veiksmingi nesteroidinių vaistų nuo uždegimo tepalai, kurie malšina skausmą ir mažina uždegimą. Voltaren Emulgel tepalą galima tiesiogiai įtrinti ant skaudamos srities skausmui malšinti, patinimui mažinti ir uždegimui gydyti. Jis tinkamas vartoti esant įvairioms būklėms, kurios sukelia sąnarių ir raumenų skausmą: patempimui, sumušimui, sausgyslės uždegimui. Jo naudinga turėti kelionės vaistinėlėje paūmėjus lėtinių ligų nugaros bei osteoartrito sukeltam skausmui ir uždegimui. Jei reikia stipresnio poveikio, vaisto veikliosios medžiagos diklofenako per odą absorbcija gali būti padidinta nuo 3 iki 10 kartų ant pateptos vietos uždėjus uždarą tvarstį. 28 Skubi pagalba kelionėje

29

30 ŽAIZDOS IR JŲ PRIEŽIŪRA tropiniame klimate Ką daryti, kad žaizda neužsikrėstų Jei nepasisekė, ir jums įdrėskė ar įkando, svarbu pradinė žaizdos priežiūra: ją gerai nuplaukite, geriausia po tekančiu vandeniu bent 15 minučių. Po to žaizdą nuvalykite dezinfekuojamuoju tirpalu (jo reikėtų turėti pasiėmus iš namų ar įsigyti vietinėje vaistinėje). Bent pirmąją dieną tikslinga užklijuoti orui laidų tvarstį. Jei žaizda nepūliuoja, vėliau galima palikti ją gyti atvirai. Įgėlus vabzdžiui, svarbu žinoti, koks vabzdys jums įkando ar įgėlė. Nuodingi nariuotakojai atakuoja gindamiesi, geluonimi suleisdami skausmingų nuodų. Nenuodingi vabzdžiai kanda ir dažniausiai suleidžia seiles su medžiagomis, stabdančiomis kraujo krešėjimą tam, kad galėtų misti mūsų krauju. Nors įkandus nenuodingiems vabzdžiams kartais gali atsirasti įvairios odos sudirginimo reakcijos, pavojingi tik nuodingų vabzdžių įgėlimai. Geliantys vabzdžiai pavojingi dar ir todėl, kad geldami išskiria tam tikrus aliarminius feromonus, kurie sukelia dar didesnį į talką skubančių bendražygių agresyvumą. Taigi, įgėlus vabzdžiui, reikia pa- Keliaudami po karšto klimato šalis dažnai susidursite su vietiniais gyvūnais tiek mums įprastais benamiais šunimis, katėmis, tiek egzotiškesniais, pavyzdžiui, beždžionėmis. Čia apstu kitokių nei mūsų šalyje (neretai geliančių) vabzdžių. Norint apsisaugoti nuo galimos infekcijos, pirmiausia reikia neprovokuoti vietinių gyvūnų kad ir kaip norėtųsi paglostyti beždžionėlę ar papūgą, verčiau nuo to susilaikyti ir jokiu būdu neleisti to daryti mažiesiems. Q sišalinti kuo toliau nuo įvykio vietos. Kadangi vabzdžiai kanda ir gelia, yra du apsisaugojimo būdai: vengti susidūrimo su jais ir naudoti repelentus vabzdžius atbaidančias priemones. Be to, keliaudami geriau nenaudokite kvepalų, kvapnių muilų, kremų, nesipuoškite blizgančiais papuošalais, venkite ryškiaspalvių gėlėtų ir tamsių drabužių. Kaip gydyti Įgeltą vietą nuvalykite dezinfekuojančiu skysčiu, jei liko geluonis, jį ištraukite. Jei įgėlimas rankoje, reikia nusimauti žiedus, apyrankes. Saugantis antrinės infekcijos, venkite kasyti įgeltą vietą. Dezinfekcijai rinkitės patikimus tirpalus. Briliantinio žaliojo tirpalas, vartojamas infekcijos profilaktikai po odos nubrozdinimų ar įdrėskimų, puikiai tinka dezinfekuoti žaizdai, jei kelionėje nugriuvote, jums įkando ar įdrėskė gyvūnas. Amoniakas vartojamas pavilgų forma vabzdžių įkandimo sukeltai reakcijai mažinti. Skiestas amoniako tirpalas neutralizuoja įkandimo metu patekusius nuodus, didina odos šarmingumą, todėl mažėja vietinė uždegimo reakcija. Šis tirpalas padeda mažinti ne tik infekcijos riziką, bet ir įgėlimo sukeltą skausmingą uždegimą. 30 Skubi pagalba kelionėje

31 Amoniakas Valentis 10 % odos tirpalas, 40 ml Briliantinis žaliasis Valentis 1 % odos tirpalas, 10 ml Nereceptinis vaistinis preparatas Veikliosios medžiagos: 1 ml preparato yra 100 mg amoniako (amoniako koncentruoto tirpalo pavidalu). Indikacijos: patekę į kvėpavimo takus amoniako garai dirgina trišakio nervo galūnes, todėl refleksiniu būdu stimuliuoja kvėpavimo centrą. Iš išorės preparatas vartojamas pavilgų forma vabzdžių įkandimo sukeltai reakcijai mažinti. Skiestas amoniako tirpalas neutralizuoja įkandimo metu patekusius nuodus, didina odos šarmingumą, todėl mažėja lokali uždegimo reakcija. Vartojimas: vartoti ant odos. Įkandimo vietą reikia kelis kartus per dieną patepti gniužulėliu vatos, sudrėkintos 10 % amoniako tirpalu. Kontraindikacijos: padidėjęs organizmo jautrumas amoniakui, odos uždegimas, egzema ar kitoks pažeidimas. Specialūs įspėjimai: ant mažo odos ploto reikia patikrinti, ar nepadidėjęs jautrumas preparatui. Amoniako tirpalo reikia vartoti atsargiai, kadangi didesnės šio junginio koncentracijos tirpalas gali nudeginti odą ir (arba) gleivinę. Preparato neturėtų patekti ant gleivinės. Jei taip atsitinka, gleivinę reikia nuplauti dideliu vandens kiekiu. Nereceptinis vaistinis preparatas Veikliosios medžiagos: 1 ml tirpalo yra 10 mg briliantinio žaliojo. Indikacijos: infekcijos profilaktikai po odos nubrozdinimų ar įdrėskimų. Vartojimas: vartoti ant odos. Nubrozdinimai, įdrėskimai ir aplink juos esanti nepažeista oda tepama susižeidus, o vėliau, jei reikia, vieną ar kelis kartus per parą tol, kol užgyja. Kontraindikacijos: alergija (padidėjęs jautrumas) veikliajai ar pagalbinei medžiagai. Specialūs įspėjimai: negalima tepti kirstinių, pjautinių, šautinių ir kitokių žaizdų, susijusių su odos vientisumo pažeidimu. Saugoti, kad nepatektų į akis ir ant gleivinės. Jei taip atsitiko, reikia gerai nuplauti vandeniu. Gali sutepti drabužius. Prašome įdėmiai perskaityti pakuotės lapelį ir vaistą vartoti, kaip nurodyta. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti jūsų sveikatai. Jei simptomai nepraeina ar atsirado šalutinis poveikis, dėl tolesnio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

32 MAKŠTIES UŽDEGIMAS vietoj poilsio Kaip išvengti nemalonių Gali kilti infekcijos pavojus simptomų Grybelinis makšties uždegimas yra viena dažniausių patologijų atostogų metu. Į rizikos grupę greičiau susirgti šia liga patenka mamos, atostogaujančios su mažyliais ir nemažai laiko praleidžiančios baseine su jais. Be to, kelionės metu visada yra sunkiau pasirūpinti tinkama intymiąja higiena. Makšties ekosistemos pusiausvyrą ir apsaugines jos savybes padeda palaikyti keletas mechanizmų. Didžiausias vaidmuo tenka vietiniam makšties gleivinės imunitetui, gleivinės produkuojamoms gleivėms, gerajai makšties mikroflorai ir natūraliai susidarančioms organinėms rūgštims. Makšties sekreto sudėtyje yra gausybė biologiškai aktyvių komponentų, mineralinių druskų, mikroelementų, reikalingų palaikyti makšties ekosistemos pusiausvyrai, gerosios mikrofloros gyvybingumui ir rūgštinei ph. Ši pusiausvyra sutrikti gali dėl įvairių priežasčių, kelionėje dažniausiai dėl dezinfekuojamųjų medžiagų (pvz., baseino vandens), kurios sunaikina gerąsias makšties bakterijas ir skatina daugintis grybelį, ar dėl netinkamos higienos. Dar įtakos gali turėti stresas, kitos ligos, netgi vartojamas maistas. Makšties grybelinės infekcijos požymiai yra šie: vargina lytinių organų niežėjimas, peršėjimas, skausmas, deginimo pojūtis; pasikeičia makšties išskyrų kiekis, pobūdis; juntamas skausmas šlapinantis; lytiniai santykiai gali tapti skausmingi. Žiemą ieškant šilumos ir atvykus į kraštus, kur oro temperatūra viršija 20 laipsnių, noriai mėgaujamės maudymosi malonumais. Daugiau laiko praleidus baseine, kuriame vanduo dezinfekuojamas chloru ir kitomis cheminėmis medžiagomis, gresia nemalonumai pavyzdžiui, dėl sutrikusios makšties ekosistemos, pakitusio ph gali kilti makšties grybelinis uždegimas. Tai labai skausminga ir nemaloni liga, kurios visada geriau išvengti. Norint išvengti net mažiausios šios ligos rizikos, moterys mėnesinių metu kelionėje turėtų skirti papildomai dėmesio higienai. Praustis būtina mažiausiai du kartus per dieną geriausia duše. Po kiekvieno maudymosi baseine, jūroje, pabuvimo pirtyje reikia tinkamai nusiprausti. Intymiai priežiūrai būtina naudoti odos ph atitinkantį higienos prausiklį. Lotamile Boric ovulės naudojamos norint išvengti makšties infekcijų ir jas gydant. Ovulės padeda mažinti sudirgimą, deginimo ir niežėjimo pojūtį, atkurti natūralią makšties apsaugą. Lotamile Boric ovulėse esanti boro rūgštis nuo seno naudojama esant grybelinei makšties infekcijai (pienligei). Pieno rūgštis palaiko rūgščią makšties terpę, sveikoje makštyje ją gamina čia gyvenančios bakterijos. Arbatmedžių aliejus tai daugiau kaip 15 bioaktyvių medžiagų, teigiamai veikiančių makšties ekosistemą. Svarbią reeikšmę mažinant peršėjimą ir deginimą atlieka 18-beta gliciretino rūgštis. Polikarbofilas padeda išlaikyti ilgalaikį ryšį su makšties gleivine. Vitaminai A ir E stiprūs antioksidantai, saugantys nuo oksidacinės pažaidos, gerinantys gleivinės būklę. Vykstant į šiltus kraštus visada yra padidėjusi infekcijos rizika, o vaistai nuo makšties grybelinės infekcijos dažniausiai yra receptiniai, todėl rekomenduojama su savimi pasiimti Lotamile boric ovulių, kurios gelbės netikėtai užklupus grybeliniam makšties uždegimui. 32 Skubi pagalba kelionėje

33

34 Daiktai, kurių reikia nepamiršti Dokumentai: 1. Pasas. 2. Viza, jei ji reikalinga. 3. Draudimo polisas ir jo kopija. 4. Žalioji kortelė: mašinos draudimas, vairuotojo pažymėjimas, technikinis pasas ir transporto priemonės registracijos liudijimas (jei vykstate automobiliu). 5. Kelionės bilietai (lėktuvo, autobuso, traukinio, kelto). 6. Pinigai, banko kortelės, kelionės čekiai. 7. Šalies ir miesto žemėlapis. 8. Draugų, pažįstamų, pagalbos tarnybų toje šalyje telefonai, adresai, vizitinės kortelės. Higienos priemonės ir kiti daiktai: 1. Dantų šepetėlis ir dantų pasta. 2. Muilas, rankšluostis, šampūnas. 3. Prezervatyvai. 4. Servetėlės, nosinaitės. 5. Intymiosios higienos priemonės. 6. Skystis nuo uodų ir kitų vabzdžių. 7. Žibintuvėlis. 8. Maistas kelionei. 9. Atidarytuvas, peilis, šaukštas, šakutė. Svarbu pasiimti gydytojų Jums skirtus vaistus. Taip pat privalu pasidomėti ligomis, kuriomis galima susirgti toje šalyje, į kurią vykstate, ir apsisaugojimo nuo jų būdais (skiepai, vaistai ir kt. priemonės). Kaip išsikviesti greitąją medicinos pagalbą Greitąją medicinos pagalbą reikia kviesti savarankiškai arba paprašyti, kad iškviestų kitas žmogus. Dabar beveik kiekvienas turime mobiliojo ryšio telefonus, tad iškviesti medicinos pagalbą labai paprasta. Tačiau pasitaiko atvejų, kai žmonės paprasčiausiai nežino, kokiu telefono numeriu skambinti. Jei skambinate Lietuvoje iš Bitės ir Tele 2 mobiliojo ryšio tinklo, reikia rinkti 033, jei iš Omnitel tinklo 103, o jei laidiniu telefonu, išlieka tas pats numeris 03. Jau kelerius metus galima skambinti ir bend rosios pagalbos telefonu 112, kuris veikia tiek Lietuvoje, tiek visose 27 Europos Sąjungos valstybėse narėse. Taip pat šiuo numeriu galima išsikviesti ir kitose Europos šalyse Šveicarijoje, Norvegijoje. Kalbos barjero klausimas sprendžiamas skirtingai ir atsižvelgiant į galimybes: kai kuriose šalyse operatoriams organizuojami kalbų kursai, taip pat priimant į darbą reikalaujama mokėti užsienio kalbą dažniausiai anglų, vokiečių. Susisiekę su greitosios medicinos pagalbos dispečeriu, apibūdinkite vietą, kur turi atvykti greitoji medicinos pagalba (nurodykite rajoną, gatvę, kelią, są). Būtinai nurodykite ir kitus adreorientyrus, pavyzdžiui, pastatus ar kitus į akis krentančius vietovės objektus. Išsamiai apibūdinkite, kas atsitiko. P Se ka Sk Šv sir ir sim ti. iš Se ku nu at Skubi pagalba kelionėje

35 Neskyrus bent septynių valandų geram miegui, sumažėja imuninės sistemos gebėjimas kovoti su peršalimu. Pasistenkite kiekvieną naktį gerai, kokybiškai išsimiegoti 7 8 valandas [1]. Pragulėti PERŠALIMĄ Septynios natūralios priemonės, kaip padėti išsimiegoti net peršalus Skaudanti gerklė. Užgulta nosis. Švokščiantis kosulys. Peršalę arba susirgę gripu, jūs tenorite atsigulti į lovą ir miegoti savaitę ar dvi. Tačiau įkyrūs simptomai neleidžia jums gerai pailsėti. Kai galiausiai ateina laikas miegoti, iš tiesų jaučiatės blogiau nei dieną. Septynios natūralios priemonės, kurios padės jums nustoti vartytis nuo šono ant šono ir leis panirti į atgaunantįjį nakties miegą. 1. Švari nosis. Nuolatos skalaukite nosį ir pašalinkite kvėpuoti trukdančias nosies išskyras. Iš esmės jūs skalaujate nosies ertmes distiliuoto vandens ir natrio mišiniu. Taip išvalomi kvėpavimo takai ir išsaugomas drėgmės lygis. Jei nepatinka nosies skalavimo priemonės, galite išbandyti nosies aerozolį su druska. 2. Tamsus miegamasis. Kokybiškam miegui svarbu susikurti sveiką aplinką. Šviesa skatina smegenis pabusti pasistenkite, kad iš ryto saulė nešviestų jums į akis. Užkabinkite storas užuolaidas arba užsidėkite ant akių patogią kaukę. Jei jūsų žadintuvo švieselė smarkiai šviečia, įsitikinkite, kad naktį ji nebūtų nukreipta į jus. 3. Vėsus miegamasis. Miegamajame sumažinkite temperatūrą. Kūno temperatūrai nukritus, sme - genys pereina į miego režimą. JAV Nacionalinė miego sąjunga (National Sleep Foundation) rekomenduoja miegamajame palaikyti 12,2 23,8 C temperatūrą. 4. Karštas dušas. Prieš eidami miegoti, susiimkite ir nusiprauskite po karštu dušu. Po dušo, krentant kūno temperatūrai, smegenys nusiteikia miegui. Papildoma nauda: garai suskystina nosies išskyras ir drėkina gleivinę. 5. Šiltos kojinės. Prieš eidami miegoti, užsimaukite šiltas kojines. Remiantis Šveicarijoje atliktais tyrimais, kojų šildymas padeda kūnui pailsėti ir užmigti [1]. 6. Šiek tiek pakelta galva. Sirgdami gulėkite šiek tiek pakėlę galvą. Pasiimkite papildomų pagalvių arba didelių sofos pagalvių. Gulėjimas šiek tiek pakelta galva padeda sumažinti slėgį gretutinėse nosies ertmėse ir palengvina kvėpavimą. 7. Ramus protas. Net jei jaučiatės blogai ir esate išsunkti, kartais gali atsirasti psichologinis barjeras, trukdantis užmigti. Kad teisingai nusiteiktumėte miegui, pamėginkite vieną iš šių nusiraminimo būdų: medituokite, užsirašykite kylančias mintis į žurnalą, klausykite raminamosios muzikos, paskaitykite mėgstamą knygą. 1 Kurt Kräuchi, Christian Cajochen, Esther Werth, Anna Wirz-Justice, Functional link between distal vasodilation and sleep-onset latency?, American Journal of Physiology, 2000; 278(3). Skubi pagalba kelionėje 35

36